（以下为正文）

一、减肥初期，了解身体变化

对于刚开始减肥的朋友来说，身体的反应是最为关键的。在减肥初期，由于身体适应新的饮食和运动习惯，可能会出现一些水分流失的情况。这是正常的生理反应，不必过于担心。但同时需要注意补水，保持身体水分平衡。

二、合理饮食，调整饮食习惯

在减肥初期，饮食调整尤为重要。合理搭配营养，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。增加蔬菜水果的摄入量，为身体提供足够的纤维和维生素。此外，控制盐分摄入，减少水肿现象。保持饮食规律，避免暴饮暴食。

三、适度运动，促进新陈代谢

运动是减肥的好帮手。在减肥初期，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。适度运动有助于加速新陈代谢，促进体内水分的循环和排出。同时，运动还能提高心肺功能，增强身体抵抗力。

四、保持良好的生活习惯

养成良好的生活习惯对减肥至关重要。保证充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的心态，避免压力过大；戒烟限酒，减少对身体的损害。这些良好的生活习惯有助于身体的健康运转，促进水分的正常排出。

五、持续监测，调整策略

在减肥初期，要密切关注身体的反应。根据身体的反应情况，适时调整饮食和运动策略。保持合理的减重速度，避免过快减重对身体造成损害。如有需要，可寻求专业营养师或医生的建议。

总之，减肥初期正确掉水分是健康减重的重要一环。通过合理饮食、适度运动、保持良好生活习惯等方式，实现健康减重目标。在此过程中，持续监测身体反应，适时调整策略，让减肥过程更加顺利。

以上就是关于新手减肥攻略：刚开始如何正确掉水分的介绍。希望对你有所帮助，祝你减肥成功！