晚上减肥餐主食的选择至关重要，它不仅要满足营养需求，还要控制卡路里摄入。在众多的食物中，一些低卡、高纤维的主食是减肥人士的首选。

一、低卡主食推荐

1. 红薯：红薯富含膳食纤维和复合碳水化合物，饱腹感强，热量较低。晚上食用红薯，既能满足食欲，又能帮助消化。

2. 糙米饭：糙米相对于白米饭，含有更多的膳食纤维和矿物质，热量更低。晚上食用糙米饭，有助于控制热量摄入。

3. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和多种维生素，热量相对较低。作为晚餐主食，既能提供营养，又能帮助消化。

二、营养搭配建议

在选择晚上减肥餐主食时，应注意营养搭配。除了主食，还应摄入适量的蛋白质和蔬菜。例如，搭配鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类，以及西兰花、胡萝卜等蔬菜，确保营养均衡。

三、减肥注意事项

1. 控制份量：即使是低卡主食，也要注意控制摄入量，避免过量摄入热量。

2. 晚餐时间：尽量在傍晚或晚上早些时候进食晚餐，避免临睡前进食。

3. 避免加工食品：加工食品往往含有较高的热量和添加剂，不利于减肥。